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美體:9招練就完美腿型 做夏日短裙女王

樓層直達
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夏天又是短打的季節啦,衣服一直往短小精悍的方向發展,真是考驗MM們的身材啊。一雙美腿在夏天會為你賺得無數羨慕的眼神兒,想做短裙公主嗎?現在就跟著我們來做美腿運動吧。


穿迷你裙也是要有本錢的——纖長緊實的美腿不可或缺
   夏天裙子要短,短褲更要短,留得那一條美腿獨秀,時刻提醒我們穿迷你裙也是要有本錢的——纖長緊實的美腿不可或缺!
  美腿連續劇,你要連續完成,一氣呵成
  1幻椅式
  開始吧,緩慢下蹲,就好像你的屁股下面有個椅子,注意你的膝關節不要超過腳尖,讓小腿吃些力氣,那樣它會更緊實。



9招練完美腿型做短裙女王-舞蹈式
  2舞蹈式
  接下來手臂上抬,并緩慢提踵,讓腳尖撐地,讓整個身體拉長,臀部和整個腿部都在收縮、收縮。



9招練完美腿型做短裙女王-箭步蹲
  3箭步蹲
  好了,如上纖長身體之后,將重心下移,進行箭步蹲練習,注意兩腿交替進行,它們會抻拉到小腿的肌肉,讓它邊纖細,以便能夠塞進靴子。



9招練完美腿型做短裙女王-屈膝式
  4曲膝式
  這也是一個放松的練習,雙手扶住膝蓋,抻拉腿部內側的肌肉,韌帶的伸展是讓腿部變長的基本運動方式,這樣的一個基本功,你不可不做!



9招練完美腿型做短裙女王-支撐式
  5支撐式
  就勢我們可以進行一些地面練習,用手部和腳部作為支撐的兩點,但是這個動作可以鍛煉到大腿外側的肌肉,避免讓你在穿迷你裙的時候,由于贅肉的松弛而出現尷尬的抖動,注意力要放在腿部,目的是收緊腿部線條,而不要放在手腕處。



9招練完美腿型做短裙女王-交替式
  6交替式
  躺下來休息一會,用雙手去抱腳腕部位。盡量讓你的腿部保持繃直,是不是覺得大腿后側的韌帶和肌肉都酸重重地痛,堅持一會,并努力繃直雙腿。



9招練完美腿型做短裙女王-壓腿式
  7壓腿式
  放松一下雙腿,進一步讓韌帶因為抻拉而變得纖長些,試圖將你的頭部觸碰到腿部。



9招練完美腿型做短裙女王-燕子式
  8燕子式
  讓我們運動的節奏慢慢地緩和下來。趴著稍微休息一下,借這個機會讓雙腳、膝關節都離開地面,有點痛苦是嗎,堅持5秒種,你兩個肥碩的臀部將和腿部肌肉一起緊縮變小。



9招練完美腿型做短裙女王-放松練習
  9放松練習
  趴著交替你的雙腿,讓經過了一通緊張鍛煉的它們放輕松。
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微風輕揚 金錢 +10 2008-05-25 哈哈.
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只看該作者 1 發表于: 2008-05-31
Re:美體:9招練就完美腿型 做夏日短裙女王
 
努力啊,努力!
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只看該作者 2 發表于: 2008-06-11
Re:美體:9招練就完美腿型 做夏日短裙女王
   
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只看該作者 3 發表于: 2008-06-15
Re:美體:9招練就完美腿型 做夏日短裙女王
努力減肥中。。。。。
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只看該作者 4 發表于: 2008-06-19
Re:美體:9招練就完美腿型 做夏日短裙女王
好運動!我要運動!!!!!!!!!!!!!
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只看該作者 5 發表于: 2008-07-02
Re:美體:9招練就完美腿型 做夏日短裙女王
今晚就回去練~~
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只看該作者 6 發表于: 2008-07-04
Re:美體:9招練就完美腿型 做夏日短裙女王
好身材呀  努力也減不下
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只看該作者 7 發表于: 2009-08-24
Re:美體:9招練就完美腿型 做夏日短裙女王
哦買噶  高難度
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只看該作者 8 發表于: 2009-09-11
Re:美體:9招練就完美腿型 做夏日短裙女王
不錯啊
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只看該作者 9 發表于: 2014-09-08
喝酒游戲其實太多太多了
电视剧排球女将